Je hoort het steeds vaker: mensen die zeggen dat ze PDS, prikkelbare darmen of het prikkelbare darm syndroom hebben. In deze blogpost leg ik je alle basics uit over prikkelbare darmen en FODMAP. Werkt het FODMAP dieet? Zijn prikkelbare darmen te genezen? Wat zijn de symptomen van prikkelbare darmen? Hoe lang moet je een FODMAP-arm dieet volgen? Lees verder om hier alles over te weten te komen.
Benieuwd of jij prikkelbare darmen hebt? Doe hier de prikkelbare darmen test!
Wat is PDS?
Mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) zijn overgevoelig aan bepaalde voedingsmiddelen. Daardoor krijgen ze klachten zoals een opgeblazen buik (alsof ze zwanger zijn), krampen, diarree en/of constipatie en winderigheid. Ze hebben geen afwijking in hun darm. Er isgeen ontsteking. Het heeft dus niets te maken met een allergie of een intolerantie.
Heb ik PDS?
Je kan prikkelbare darmen niet zien in het bloed of op een echo. Diagnose van het prikkelbare darmsyndroom of PDS gebeurt dus op basis van symptomen. Vaak wordt dit vastgesteld bij mensen die al jarenlang buikklachten hebben. Soms wordt er door een huisarts gezegd dat het in het hoofd zit, maar dat is absoluut niet waar. Het valt niet te onderschatten welke invloed de klachten hebben op de levenskwaliteit van de persoon.
Herken je je in de volgende symptomen van PDS? Dan is de kans groot dat jij het hebt.
Veelvoorkomende symptomen van prikkelbare darmen zijn:
- Opgeblazen buik na de maaltijd, alsof je zwanger bent
- Diarree en / constipatie
- Krampen na de maaltijd
- Winderigheid
Er zijn ook een aantal atypische symptomen van prikkelbare darmen. Klik hier om naar de volledige blogspost over de symptomen te gaan.
Heb ik prikkelbare darmen: doe de test!
Ik maakte een quiz/test om te kijken of jij prikkelbare darmen hebt of niet. Klik hier om naar de volledige blogpost over prikkelbare darmen te gaan waar jij de test kan uitvoeren.
Hoe ontstaat PDS?
De oorzaak van prikkelbare darmen is voorlopig nog onbekend. Er zijn wel 3 belangrijke risicofactoren: darminfecties, psychologische problemen en het microbioom van de darm. Deze zijn bepalend voor de klachten die een prikkelbare darm veroorzaakt. De bekendste oorzaak is een darmontsteking.
Kan je PDS behandelen?
Er bestaat gelukkig een behandeling om de symptomen van prikkelbare darmen te verminderen. Onderzoek wijst aan dat bij ongeveer 70 à 80% van de mensen het FODMAP dieet een goede behandeling is.
Wat te doen bij PDS klachten?
Als jij jezelf herkent in de typische symptomen van PDS (klik hier om de symptomen te ontdekken), is het aangewezen om een FODMAP dieet en levensstijlaanpassingen te doen. Door middel van levensstijlaanpassingen, zoals meer beweging en minder stress, kunnen sommige mensen al minder klachten ervaren. Als dat niet voldoende werkt, zal PDS behandeld worden met een FODMAP dieet. Weet wel dat dit tijdelijk is. Het FODMAP dieet helpt jou je voedingstriggers te achterhalen. Je moet deze triggers niet heel je leven lang vermijden, maar het is goed om te weten van welke voedingsmiddelen jouw klachten komen.
Is er medicatie om pds te genezen?
Er bestaat geen medicatie om volledig te genezen van prikkelbare darmen, maar er zijn wel pillen om de klachten van prikkelbare darmen te verminderen. Klik hier om de volledige blogpost over PDS & medicatie te lezen.
Wat is het FODMAP dieet?
Het FODMAP dieet is een eliminatiedieet. De duur ervan hangt af van hoe snel jij klachtenvrij bent. Mijn ervaring leert me dat mensen na twee weken vaak al een hele vermindering voelen van hun klachten als ze het FODMAP dieet volgen. Het FODMAP dieet is niet gefocust op vermageren, wel op klachtenvermindering. FODMAP past dus op die manier binnen de visie van Healthy Habits en intuïtief eten. Na de eliminatiefase worden alle voedingsmiddelen stap voor stap terug geherintroduceerd aan de hand van een herintroductieschema.
Ik heb een PDS cursus ontwikkeld waarin je al die informatie krijgt. Je vindt alle informatie over de cursus hier terug (pssst: ik heb een kortingscode voor jou zodat jij de cursus kan scoren aan 15% korting: GGpds15)
Wat betekent FODMAP?
FODMAP is een verzamelnaam voor bepaalde koolhydraten die elke dag in onze voeding voorkomen en staat voor Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Mono-sachariden And Polyolen (Oligo-, mono- en disachariden). FODMAP’s worden slecht of niet opgenomen in de dunne darm en komen zo onverteerd in de dikke darm terecht. Dit leidt tot klachten bij mensen met een hogere gevoeligheid in de darmen. De FODMAP’s trekken vocht aan, wat ervoor zorgt dat de darmen uitzetten en aanleiding kan geven tot diarree. Bovendien fungeren deze onverteerde koolhydraten in de dikke darm als voedselbron voor de darmbacteriën waardoor ze gaan gisten. Dat levert gasproductie en symptomen als winderigheid en een opgeblazen gevoel op. Ontdek hier meer over FODMAP's.
Is het FODMAP dieet streng?
Er zijn veel diëtisten die het FODMAP dieet erg streng aan hun klanten uitleggen waardoor het voor veel mensen moeilijk is om het gedurende een aantal weken vol te houden. Tegenwoordig bestaat er ook een light FODMAP. Hierin ga je de meest voorkomende triggers weglaten. Heel veel mensen zijn hier al mee geholpen. Als dit niet werkt, wordt tijdelijk de hele FODMAP gedaan, maar er wordt altijd rekening gehouden met wat haalbaar is voor jou. In mijn cursus focussen we echt op haalbare kleine stappen om jou klachtenvrij te maken.
Is er een andere manier om van mijn PDS klachten te geraken?
Stressvermindering, voedzaam eten, voldoende drinken, niet te snel eten, regelmatig bewegen,... Het zijn allemaal basisadviezen die je ook al kunnen helpen bij klachtenvermindering. Maar het is niet altijd voldoende.
Zijn FODMAP-rijke voedingsmiddelen ongezond?
Nee, er is geen verband met gezond/ongezond wanneer het gaat om FODMAP-rijk of FODMAP-arm. Er zijn heel wat fruit- en groentesoorten die FODMAP-rijk zijn en gezond zijn. Frietjes bevatten bijvoorbeeld geen FODMAP’s, maar daarvan weten we dat het dan niet heel voedzaam is voor je lichaam.
Wil jij meer weten over FODMAP? Registreer je hier voor mijn gratis videocursus!
