Filter

Reset

Gratis NIEUWE webinar: help, ik heb alles al geprobeerd, maar het lukt niet om langdurig af te vallen

 
 
  • Diner

Kipovenschotel met sinaasappel en sesam

Dit is veruit mijn meest favoriete bereidingswijze van kippenboutjes. Je moet er wel even de tijd voor nemen want de marinade moet zeker 12 uur in de kip kunnen trekken, dan is ze het meest smaakvol! Benieuwd hoe smaakvol? Probeer dit recept dan zeker uit! Ik kan ja al vertellen dat het zeker en vast de moeite waard is!

60minuten
4 porties

Ingrediënten

  • 2 sinaasappelen
  • 4 teentjes look
  • 2 tl honing
  • 4 el sojasaus
  • 8 kippenbouten
  • 2 paprika’s
  • 1 courgette
  • 8 wortelen
  • 1 rode peper
  • 8 takjes peterselie
  • 4 el olijfolie
  • 300 g rijst
  • 4 tl sesamzaadjes
  • 1 snufje peper en zout

Wil je mijn kookboek?

Bestel hier je exemplaar!

Bereiding

  1. Start met het maken van de marinade: was ¾ van de sinaasappelen en rasp het oranje van de schil. Pers het sap uit deze sinaasappelen in een kom. Meng de rasp en het sap van de sinaasappelen met de sojasaus, honing, geperste look, peterselie en de olijfolie. Halveer de rode peper en verwijder de zaadlijst. Snijd ze fijn en voeg de stukjes toe aan de marinade.
  2. Leg de kippenbouten in de ovenschaal en giet hierover de marinade. Snijd de rest van de sinaasappel in partjes en leg ze bij in de ovenschotel. Bij voorkeur zet je de ovenschotel 12 uur in de koelkast zodat de marinade goed kan intrekken.
  3. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  4. Verwarm de oven voor op 200°C.
  5. Verdeel de sesamzaadjes over de kippenbouten en plaats de ovenschotel voor 40 minuten in de oven.
  6. Maak de courgette, paprika en wortelen schoon en snijd fijn. Leg deze groenten op een met bakpapier beklede ovenschaal. Kruid met een snuf peper en zout en zet de ovenschaal voor 25 minuten mee in de oven.
  7. Haal de kippenbouten uit de oven wanneer ze gaar zijn (niet meer roze zien vanbinnen).
  8. Serveer de kip met de rijst en de geroosterde groenten.

Meer gemakkelijke en gezonde recepten?

Hét kookboek voor wie niet urenlang in de keuken wil staan, geen lange ingrediëntenlijsten wil en de vraag ‘wat eten we vandaag’ helemaal beu is. Met dit kookboek heb je 70 gemakkelijke en gezonde recepten die ik als diëtiste heb samengesteld.

 

Bestel het nu en krijg het naar jouw thuis opgestuurd! Dit is een gesigneerd exemplaar.

 

 

Vragen of opmerkingen? Laat een reactie achter

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *